[...] -dzień dobry 3x12powt stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą łamaną 3x12-10-10 progresja -Ściaganie liki wyciągu górnego 3x12-10-10 progresja -odwrotne pompki 3xmax stały ciężar Piatek Barki: -Wyciskanie sztangi z przodu (do nasady nosa) 3x14-12-10powt progresja -Unoszenie na boki hantli w seri łączonej z unoszeniem [...]
04.09 DT Klatka i tric 1. Pompki szeroko 8,7,7 2.Wyciskanie hantli poziomo 4,4,4 3.Rozpiętki 2,5/2,5/2,5 4.Rozpiętki skos ujemny 2,5/2,5/2,5 nie wiem czy ręce prowadzić tak jak przy zwykłych rozpiętkach? 5.Odwrotne pompki 15/15/15 10 powtórzen robiłam na dwóch ławkach, a kończyłąm z nogami na ziemi, ktoś zwrócił mi [...]
Dzisiejsza micha. I plan na dziś.. 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki 2x10 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki 2x10 8. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15/10kg Dwa obwody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf8f90dab5b9419b8a17681c6153afc5.png Właśnie zauważyłam, że w [...]
Micha z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa6a12038f21471dbe20a05047c243e7.png Micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18e5188b8a6d46e5b4d1d1e0e941e658.png Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki max 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki max 8. [...]
prostowanie na wyciągu- możesz zaminić na pompki na poręczach, albo odwrotne pompki. prostowanie kolan w siadzie na maszynie na hack siady, albo syzyfki. uginanie leżąc to uginanie stojąc z krązkiem przyczepionym do nogi albo leżąć obunóz lub zwykly martwy na prostych nogach i po kłopocie. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-16 [...]
No to jest WL, tylko ze nie sztanga a sztangielkami. Raczej tego nikt nie odpuszcza %-) W sumie dobrze zrobilem, piersiowe lepiej sie rozciagaja, bo glebszy ruch da rade zrobic - az do konca opuszczam. Czwartek 12.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka ogolna - SS: Podciaganie podchwytem(szerokosc barkow)+ sciaganie drazka [...]
12.02.2013 Dzisiaj miałem znowu kontener do rozpakowania, tym razem luzik, standardowo na 2 osoby, ale tym razem łączna waga towaru wyniosła tylko 9 ton (w zeszłą środą- 25 ton). Jutro znowu idę, ale tym razem będzie raczej ciężej. Domsów jako-tako za bardzo nie ma, tylko kaptury się odzywają. Barki + Triceps Dzisiaj lżej ze względu na pracę 1. [...]
dzieki ronnie za naprowadzenie! :) a wiec plan po lekkiej modyfikacji: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag 12-10-10-8 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 12-10-10 (podciaganie bez ciezaru) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8 (2 serie staly) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl [...]
Ojj dziś dołożyłam do pieca ;-) Nawet jakoś poszło. W poniedziałek zawsze pozwalam sobie na coś małego zdrowego i słodkiego, więc 2 ciastka Sante z kawą. Pewnie nie powinnam, powoli zrezygnuję ze zbędnych węgli. Choć nie ukrywam, że jest to swego rodzaju nagroda za trening. Nawet za dużo tego białka było, w sumie za dużo nabiału, za mało [...]